動画12本・音声教材
その週のテーマを知る
録画動画で考え方を学び、音声でも振り返ることができます。好きな時間に視聴し、ご自身のペースで学べます。
50代・60代の女性へ
動画とワークで学ぶオンライン講座
スリープシフト®12週間実践プログラム
自宅で、好きな時間に。
眠りと暮らしを学び、少しずつ実践する12週間。
録画動画・音声で学び、ワークで振り返るオンライン講座です。決まった時間に参加する必要はありません。
オンライン講座受講料
29,800円（税込・一括）
教材は購入から180日間閲覧できます。
オンライン講座の学び方
動画で学び、暮らしで試す。
4つのステップを、ご自身のペースで。
一度にたくさん変えようとしなくても大丈夫。
今の自分を知るところから、ひとつずつ取り組みます。
- 01
動画を見る
録画動画・音声で、その週のテーマや考え方を学びます。
- 02
ワークに取り組む
問いに沿って記録し、自分の暮らしに置き換えて考えます。
- 03
暮らしの中で試す
できそうなことをひとつ選び、日々の生活で試してみます。
- 04
振り返る
気づきや続けやすさを振り返り、自分に合う形に調整します。
受講料に含まれるもの
動画・音声・ワーク・メールで学ぶ
オンライン講座。
12週分の実践ワーク
自分の暮らしに置き換える
テーマに沿って記録し、気づきを整理します。自分で考え、自分のペースで取り組むためのワークです。
自動配信メール 全24通
取り組むきっかけを受け取る
12週間にわたって、その週のテーマや振り返りのきっかけをお届けします。個別の返信・添削ではありません。
購入から180日間閲覧
見直したいところに戻れる
12週間を目安にしながら、閲覧期間内に復習や再開ができます。スマートフォン・タブレット・PCで取り組めます。
29,800円には、教材・ワーク・自動配信メールが含まれます。
個別面談や記録への個別コメントは含まれません。
12週間のカリキュラム
知る。試す。調整する。
そして、自分の続け方へ。
週ごとの見出しを開くと、取り組む内容とワークをご覧いただけます。
01
1〜3週
今の暮らしを知る
正解を探す前に、自分の一日を見つめます。
第1週今の暮らしを振り返る
朝・日中・夜の過ごし方を書き出し、気になることを整理します。
この週のワーク
一日の振り返りシート
第2週朝の過ごし方に目を向ける
起きたときの気分や、朝にしていることを振り返ります。
この週のワーク
朝の習慣メモ
第3週日中の活動と休息を知る
忙しさや休む時間を見える形にして、一日の流れをつかみます。
この週のワーク
活動と休息の記録
02
4〜6週
できることを試す
無理なくできそうなことを、ひとつずつ。
第4週夜の過ごし方を見直す
寝る前の時間を振り返り、自分が落ち着ける過ごし方を考えます。
この週のワーク
夜の過ごし方シート
第5週休む環境を振り返る
光・音・温度など、気になる環境と変えられそうなことを整理します。
この週のワーク
休む環境のチェック
第6週小さな習慣をひとつ選ぶ
これまでの気づきから、暮らしの中で試せそうなことを決めます。
この週のワーク
ひとつだけ試す計画
03
7〜9週
暮らしに合わせて調整
できたことも、難しかったことも手がかりに。
第7週続けやすさを振り返る
試した習慣の負担や取り組みやすさを振り返り、やり方を調整します。
この週のワーク
実践の振り返りメモ
第8週気持ちと休息のつながりを見る
忙しい日や気持ちが落ち着かない日の過ごし方を整理します。
この週のワーク
気持ちと暮らしの記録
第9週予定が変わる日の工夫を考える
休日や外出などでリズムが変わる日にも、続けやすい形を考えます。
この週のワーク
予定に合わせた工夫シート
04
10〜12週
続ける計画を作る
これからの自分に合う形へまとめます。
第10週自分に合う工夫を整理する
記録を見返し、残したい習慣と見直したい習慣を分けます。
この週のワーク
続けたいことリスト
第11週これからの計画を立てる
無理のない目標と、うまくいかないときの戻り方を考えます。
この週のワーク
これからの実践プラン
第12週12週間の気づきを振り返る
取り組みをまとめ、自分らしい続け方を言葉にします。
この週のワーク
私の続け方シート
購入前にご覧いただける、第1週の見本
まずは、今の暮らしを
振り返ってみましょう。
ここでは、教材の考え方・ワーク・メールの見本をご紹介します。
教材の見本
変える前に、気づくことから。
「何を変えればよいのだろう」と考える前に、いつもの一日を振り返ってみましょう。
朝はどんな気分でしたか。日中はどんなふうに過ごしましたか。夜、落ち着けた時間はありましたか。
きれいにまとめなくて大丈夫です。今の自分について、気づいたことをひとつ書き留めてみてください。
第1週のメール見本を読む
件名：まずは、今の暮らしを知るところから
今週は、一日の過ごし方を振り返ります。いきなり何かを変えなくても大丈夫です。
教材を見たら、ワークの問いから書きやすいものをひとつ選んでみてください。「今日は忙しかった」の一言からでも始められます。
できた・できなかっただけで判断せず、自分の暮らしに目を向けてみましょう。
第1週のワーク見本
今の私を知る、3つの問い。
書きやすいところから、試してみてください。
入力内容は送信・保存されません。残したい場合は印刷するか、ご自身のノートに書き留めてください。
オンライン講座と、個別サポートの違い
このオンライン講座は、
ご自身で教材を進める形式です。
29,800円に含まれるもの
12週間実践プログラム
- 週ごとの動画・音声教材
- 自分で記入する実践ワーク
- テーマに沿った自動配信メール
- 閲覧期間内の復習
別途・ご希望の方のみ
個別サポート
個別面談や、記録への個別コメントを希望される方に向けた、別料金のサービスです。
詳しい内容は、プログラムを購入された方にご案内します。購入後に検討できます。
プログラムの購入に、個別サポートへのお申し込みは必要ありません。
料金と受講までの流れ
必要な教材を、ひとつに。
オンライン講座受講料
スリープシフト® 12週間実践プログラム
29,800円（税込・一括）
動画12本・音声教材／12週分のワーク
自動配信メール全24通／購入から180日間閲覧
個別面談・記録の添削・個別コメントは含まれません。
通信費はご自身の負担となります。
現在は受付停止中です。お支払いは行われません。
- 01
内容・条件を確認する
教材内容、閲覧期間、サポート範囲をご確認ください。
- 02
申し込み・お支払い
受付開始後、販売条件をご確認のうえお手続きください。
- 03
案内に沿って始める
受講案内を確認し、第1週からご自身のペースで取り組みます。
販売条件は利用規約・特定商取引法に基づく表記でご確認いただけます。教材と受講権限の確認が完了するまで、講座の受付は開始しません。
よくあるご質問
Qライブ授業ですか？
録画動画・音声で学ぶオンライン講座です。決まった時間に参加する必要はなく、ご自宅から好きな時間に教材を進められます。個別面談・添削は別サービスです。
Q決まった時間に受講する必要はありますか？
決まった時刻への参加は必要ありません。録画動画・音声・ワークを、ご自身の都合に合わせて進めるオンライン講座です。
Q12週間で終わらなかった場合はどうなりますか？
教材の閲覧期間は購入から180日間です。12週間を取り組みの目安にしながら、期間内に見直したり、途中から再開したりできます。
Q個別の相談や、ワークの添削は受けられますか？
29,800円のプログラムには、個別面談・記録の添削・個別コメントは含まれません。任意の個別サポートは別料金で、購入者の方にご案内します。
Q電子書籍と何が違いますか？
電子書籍は、物語とワークで暮らしを振り返る入口です。このプログラムでは、週ごとの動画・音声・ワークと12週間のメールで、実践と振り返りを続けていきます。
Q受講料以外に、必ずかかる料金はありますか？
教材・ワーク・自動配信メールは29,800円（税込・一括）に含まれます。任意の個別サポートは別料金です。インターネットの通信費はご自身の負担となります。
Q睡眠の診断や治療を受けられるサービスですか？
生活習慣を振り返る教育プログラムです。診断や治療、個別の医療相談は行いません。治療や服薬については医療機関にご相談ください。
Q支払い方法やキャンセル条件を知りたいです。
お支払いはPayPalとの連携を予定しています。現在は受付準備中です。提供開始日・キャンセルや返金の条件などは、受付開始前に掲載します。
生活習慣を振り返る教育サービスです。診断・治療は行いません。
SLEEP SHIFT®
自分の暮らしに、
小さな実践を重ねていく。
自宅で、好きな時間に学べるオンライン講座。
12週間の教材と一緒に、ご自身のペースで。
29,800円（税込・一括）／現在は受付停止中です。
まずは電子書籍から始めたい方へ