アイマスクが睡眠によくない5つの理由｜肌荒れや圧迫感は本当か

アイマスクは光を遮り快眠を助ける便利なアイテムですが、使い方によっては睡眠の質を低下させてしまう可能性があります。

この記事では、アイマスクが睡眠によくないとされる5つの理由、肌荒れや圧迫感といった具体的なデメリットを解説し、メリットを活かしつつ安全に使うための選び方や使い方を詳しくご紹介します。

アイマスク睡眠への影響、誤解と真実

アイマスクは睡眠の質を高めるアイテムとして知られていますが、その影響については様々な意見があります。

単に光を遮るだけでなく、使い方によっては思わぬ影響が出ることもあるため、誤解されている点や知っておくべき真実を理解することが大切です。

ここでは、「光を遮るだけではないアイマスクの役割」や「睡眠によくない説の根拠」、そして「メリットとデメリットの正しい理解」について詳しく見ていき、アイマスクとの上手な付き合い方を探っていきましょう。

アイマスクの持つ側面を正しく知ることで、ご自身の睡眠改善に役立てられます。

光を遮るだけではないアイマスクの役割

アイマスクの一番の役割は、寝室の光や朝日などの光を物理的に遮断することです。

光は睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑えてしまうため、光を遮ることでスムーズな入眠や深い睡眠をサポートします。

しかし、役割はそれだけではありません。

視界を覆うことで、目から入る余計な視覚情報をシャットアウトし、脳をリラックスさせる効果も期待できます。

目を休ませることで、心地よい安心感を得られる方もいるでしょう。

タイプによっては、目元を温めたり冷やしたりする機能を持つ製品もあります。

アイマスクの主な役割	具体的な効果
光の遮断	メラトニン分泌を助け、入眠をサポート
視覚情報の遮断	脳の休息を促し、リラックス効果を高める
目元の保護・保温/冷却	安心感の提供、血行促進やリフレッシュ効果（製品による）

このように、アイマスクは単に暗闇を作るだけでなく、心身のリラックスにも貢献するアイテムなのです。

「睡眠によくない」説の根拠

一方で、「アイマスクは睡眠によくない」という話を聞いたことがあるかもしれません。

この説の背景には、アイマスクの使い方や製品選びが個人の体質や状態に合っていない場合に、デメリットが生じる可能性がある点が挙げられます。

具体的には、アイマスクの締め付けによる圧迫感や不快感が、かえって寝つきを悪くするケースです。

また、素材が肌に合わなかったり、通気性が悪かったりすると、蒸れやかゆみ、肌荒れを引き起こすこともあります。

その他、アイマスクがないと眠れない「依存」状態になるリスクや、光を遮断しすぎることで体内時計が乱れる可能性も指摘されています。

「睡眠によくない」とされる主な根拠	具体的な内容
圧迫感・不快感	ゴムの締め付け、マスク部分の硬さなどによるストレス
肌トラブル	摩擦による刺激、蒸れによるかゆみ・ニキビ、素材アレルギー
アイマスク依存	アイマスクがないと眠れなくなる状態
体内時計の乱れ	朝日を感じにくくなり、覚醒リズムが乱れる可能性
目の健康への懸念	強い締め付けによる血行不良、長時間の使用による目の乾燥、眼圧への影響（まれ）、ホットアイマスク使用時の低温やけどリスク

これらの根拠は、アイマスク自体が絶対的に悪いというわけではなく、製品選びや使用方法に注意が必要であることを示唆しています。

メリットとデメリットの正しい理解

アイマスクを利用する際には、メリットとデメリットの両方を正しく理解しておくことが重要です。

どちらか一方の情報だけを鵜呑みにせず、総合的に判断することが求められます。

主なメリットとしては、光を遮断することによる入眠サポート効果や、それに伴う睡眠の質の向上、視覚情報オフによるリラックス効果などが挙げられます。

一方で、デメリットとしては、これまで見てきたような圧迫感、肌トラブル、依存のリスク、体内時計の乱れ、目への影響などが考えられます。

どちらの側面がご自身にとって大きいかを考える必要があります。

項目	メリットの例	デメリットの例
睡眠	入眠しやすくなる、中途覚醒が減る、睡眠の質が向上する可能性がある	圧迫感で眠りが浅くなる、依存してしまう、体内時計が乱れる可能性がある
心身	リラックスできる、安心感が得られる、目を休ませられる	圧迫感で頭痛がする、肌荒れやかゆみが出る、血行不良やくすみにつながる可能性がある
利便性	手軽に遮光環境を作れる	手入れが必要、自分に合うものを見つける手間がかかる

結局のところ、アイマスクが「良い」か「悪い」かは、使う人や状況によって異なります。

メリットとデメリットを天秤にかけ、ご自身の睡眠の悩みやライフスタイルに合わせて、使用するかどうか、どのように使用するかを判断するのが賢明です。

アイマスクが睡眠によくないとされる5つの理由

アイマスクは手軽に光を遮断できる便利なアイテムですが、選び方や使い方によっては、かえって睡眠の質を低下させてしまう可能性があります。

特に自分に合わないアイマスクの使用は、不快感や体の不調につながることもあるため注意が必要です。

具体的には、目の周りへの圧迫感、肌への負担、アイマスクへの依存、体内時計の乱れ、そして目の健康への懸念という5つの理由が挙げられます。

これらのデメリットを理解し、ご自身に合った使い方を見つけることが大切です。

以下で、それぞれの理由について詳しく見ていきましょう。

理由1 目の周りへの圧迫感と不快感

アイマスクは光を遮るために、ある程度顔にフィットするよう作られています。

しかし、締め付けが強すぎたり、マスク部分の素材が硬かったりすると、目の周りや頭部に不快な圧迫感が生じることがあります。

この圧迫感が気になってしまい、リラックスするどころか、かえって寝つきが悪くなるケースも少なくありません。

特にゴムがきつすぎると、締め付けによって頭痛を感じてしまう方もいらっしゃいます。

圧迫感や不快感の原因例
ゴムやバンドの締め付けが強すぎる
マスク部分の素材が硬い、または形状が顔に合わない
アイマスク自体の重さ
長時間の装着による慣れない感覚

圧迫感による不快感を避けるためには、締め付け具合を調整できるアジャスター付きのタイプや、軽量で柔らかい素材のアイマスクを選ぶことが重要です。

理由2 デリケートな肌への負担と肌荒れ（かゆみ・ニキビ）

目元の皮膚は顔の中でも特に薄く、非常にデリケートです。

そのため、アイマスクの素材や使用状況によっては、肌トラブルを引き起こす可能性があります。

長時間アイマスクを装着していると、マスクとの摩擦で肌が刺激を受けたり、通気性が悪い素材だと汗や皮脂で蒸れてしまったりすることがあります。

特に夏場や暖房の効いた部屋での使用は、蒸れによるかゆみやニキビ、あせもなどの原因となりやすいです。

また、素材によっては、肌に合わずに赤みやかぶれといったアレルギー反応を起こすことも考えられます。

考えられる肌トラブル例
摩擦による赤み、ヒリヒリ感
蒸れによるかゆみ、あせも、ニキビ
素材によるアレルギー反応（かぶれなど）
アイマスクによる肌の乾燥
アイマスクの跡がつく

肌への負担を軽減するためには、シルクやコットンといった通気性が良く肌触りの優しい天然素材のアイマスクを選ぶことをお勧めします。

加えて、アイマスクを清潔に保つために、こまめに洗濯することも大切になります。

理由3 頼りすぎによるアイマスク依存のリスク

アイマスクの遮光効果に慣れてしまうと、「アイマスクがないと眠れない」という状態、いわゆるアイマスク依存に陥ってしまう可能性があります。

普段からアイマスクがないと眠れない状態になっていると、旅行先や出張先でアイマスクを忘れてしまった場合や、入院時など、いつもと違う環境で眠らなければならない時に、アイマスクがないことで強い不安を感じ、深刻な不眠につながる恐れがあります。

アイマスク依存による困りごとの例
旅行や出張先でアイマスクがないと眠れない
災害時など、普段と違う環境で眠れない
アイマスクが使えない状況で不安になる
環境の変化に対応しにくくなる

アイマスクはあくまで睡眠を補助するツールの一つとして捉え、アイマスクだけに頼らず、寝室の環境を整えたり、就寝前のリラックス習慣を取り入れたりするなど、他の入眠儀式も持つことが望ましいです。

理由4 過度な光遮断による体内時計の乱れ

私たちの体には、約24時間周期の体内時計が備わっており、光を浴びることでリセットされます。

特に朝の太陽光は、体内時計を整え、活動モードへの切り替えを促す重要な役割を担っています。

しかし、遮光性の高すぎるアイマスクで完全に光を遮断し続けると、この自然なリズムが乱れてしまう可能性があります。

朝になっても、アイマスクによって光が遮断されたままだと、体が「朝だ」と認識しにくくなり、体内時計が後ろにずれやすくなります。

その結果、目覚めが悪くなったり、日中に強い眠気を感じたりするなど、睡眠の質の低下につながることも考えられます。

過度な光遮断による体内時計の乱れの影響例
朝、すっきりと起きられない
起床時刻が不規則になる
日中に強い眠気を感じる
夜になってもなかなか眠くならない

体内時計のリズムを保つためには、完全な遮光にこだわりすぎず、起床時刻には自然にアイマスクを外せるようにするか、アラームと併用するなどして、意識的に朝の光を取り入れる工夫が必要です。

理由5 目の健康への懸念（血行不良・乾燥）

アイマスクの締め付けが強すぎると、目の周りの血行が悪くなる可能性があります。

血行不良は、目の下のクマやくすみの原因になるだけでなく、眼精疲労を助長することもあります。

また、アイマスクを長時間装着していると、涙の蒸発が妨げられたり、逆にアイマスクに水分が吸収されたりして、目の乾燥感が強まる可能性も指摘されています。

まれに、眼圧への影響を心配する声もありますが、これについては明確な医学的根拠は限定的です。

考えられる目の健康への影響例
目の周りの血行不良によるクマ・くすみ
目の乾燥感（ドライアイ）の悪化
長時間の圧迫による目の疲れ
ホットアイマスクの不適切な使用による低温やけど

目の健康を守るためには、締め付け感が少なく、顔の形にフィットするものを選ぶことが重要です。

長時間の連続使用は避け、適度な時間で外すように心がけることもお勧めします。

特にホットアイマスクを使用する場合は、説明書をよく読み、使用時間を守ることが大切です。

アイマスク利用で期待できるメリット

アイマスクは、デメリットばかりではありません。

正しく活用することで、心地よい眠りをもたらすための強力なサポーターとなってくれます。

具体的には、光刺激を効果的に遮断することによる入眠サポート、睡眠の質向上に伴う翌日の集中力アップ、そして視覚情報を遮断することによるリラックス効果の促進といったメリットが期待できます。

もちろん、圧迫感や肌への影響といった注意点もありますが、ご自身に合ったものを選び、適切に使用すれば、睡眠に関する悩みを軽減する助けになるでしょう。

光刺激の遮断による入眠サポート効果

スムーズな入眠には、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が深く関わっています。

メラトニンは暗くなると分泌が促されますが、寝室に差し込む街灯や、就寝前のスマートフォンの光など、わずかな光でもその分泌は抑制されてしまいます。

アイマスクを使用することで、こうした光刺激を物理的にシャットアウトし、暗い環境を作り出すことが可能です。

外部の光環境に左右されずに暗闇を確保できるため、メラトニンの分泌が促され、自然な眠りへと誘われやすくなります。

睡眠の質向上と翌日の集中力アップ

睡眠は単に体を休ませるだけでなく、脳の機能を整理し、日中のパフォーマンスを高めるために不可欠です。

アイマスクを使って光を遮断し、より深く質の高い睡眠をとることで、翌日の活動にも良い影響が現れます。

イギリスで行われた研究では、アイマスクを着用して寝たグループは、着用しなかったグループと比較して、記憶力や注意力が向上し、反応速度も速くなるという結果が報告されています。

ぐっすりと眠れた翌朝は、頭がすっきりとし、集中力や記憶力が高まるため、仕事や家事の効率アップにつながります。

視覚情報オフによるリラックス効果促進

私たちは、起きている間、常に多くの目から入る情報（視覚情報）にさらされています。

目を閉じているだけでも情報は遮断されますが、アイマスクを使って物理的に視界を覆うことで、より意識的に視覚情報をオフにできます。

これにより、日中の短い休憩時間や、飛行機・電車などでの移動中の仮眠でも、脳を効果的に休ませることが可能です。

また、考え事が止まらずなかなか寝付けない時にも、視覚情報を遮断することで意識を内側に向けやすくなり、リラックス状態へと導きます。

目からの刺激を減らすことで、思考が落ち着き、心身ともにリラックスしやすくなる効果が期待できます。

デメリットを避けるアイマスクの選び方と使い方

アイマスクによる不快感や肌トラブルなどのデメリットを避けるためには、自分に合った製品を選び、正しく使うことが何よりも重要になります。

素材選び、形状と調整機能の確認、適切な使用時間、清潔さを保つお手入れ、そして目的別アイマスクの注意点を理解することで、アイマスクのメリットを最大限に活かせます。

これらのポイントを押さえて、快適な睡眠環境を手に入れましょう。

肌に優しい素材選び（シルク・コットンなど）

アイマスクを選ぶ上で最も大切な要素の一つが、直接肌に触れる素材です。

目元の皮膚は顔の中でも特に薄くデリケートなため、素材によっては摩擦や蒸れによる肌荒れ（かゆみ、ニキビなど）を引き起こす可能性があります。

特に天然素材であるシルクやコットンは、肌への負担が少ないためおすすめです。

シルクは人間の肌に近い18種類のアミノ酸で構成されており、保湿性が高く、滑らかな肌触りが特徴です。

コットンは通気性と吸湿性に優れており、汗をかきやすい季節でも快適に使用できます。

素材	特徴	おすすめな人
シルク	保湿性が高い、肌触りが滑らか、静電気が起きにくい	乾燥肌、敏感肌、肌触り重視
コットン	通気性・吸湿性が高い、洗濯しやすい、手頃な価格	汗をかきやすい、手入れ重視
その他化学繊維	遮光性やフィット感に優れるものもある	機能性重視（肌が強い人向け）

自分の肌質や好みに合わせて、最も心地よいと感じる素材を選びましょう。

圧迫感の少ない形状と調整機能の確認

アイマスクによる目の周りや頭部への圧迫感は、睡眠の質を低下させる大きな要因です。

締め付けが強すぎると不快なだけでなく、血行不良によるクマやくすみの原因にもなりかねません。

圧迫感を避けるためには、顔の形にフィットし、締め付け感を調整できる製品を選びましょう。

具体的には、目元部分に空間ができる「立体構造」のアイマスクや、鼻の周りに隙間ができにくい「ノーズワイヤー入り」、ゴムの長さを調整できる「アジャスター付き」のものがおすすめです。

立体構造のタイプは、まぶたへの圧迫が少なく、アイメイクをしていても使いやすいという利点もあります。

試着ができる場合は実際に着け心地を確認し、自分の顔に合った形状と締め付け具合のものを選ぶことが大切です。

長時間使用を避ける適切な使用時間

アイマスクは便利なアイテムですが、長時間の連続使用は肌への負担や依存のリスクを高める可能性があります。

一晩中つけっぱなしにすると、摩擦による肌荒れや、蒸れによるニキビ、汗や皮脂による雑菌の繁殖につながる場合があります。

アイマスクの使用は、入眠までの時間や、特に光が気になる明け方などに限定するのがおすすめです。

例えば、寝付いてから1〜2時間程度で自然に外れるような緩めの装着にするか、タイマーを利用して短時間のみ使用するなどの工夫をすると良いでしょう。

完全に光を遮断しすぎると体内時計が乱れる可能性も指摘されているため、朝の光を少し感じられる程度の使い方を意識することも大切です。

適切な使用時間を心がけることで、肌トラブルや依存のリスクを減らし、アイマスクのメリットだけを享受しやすくなります。

清潔さを保つためのお手入れ方法

肌に直接触れるアイマスクは、皮脂や汗、化粧品などが付着しやすく、雑菌が繁殖しやすいアイテムです。

不衛生な状態のまま使い続けると、肌荒れやニキビ、目の感染症などの原因になるため、定期的なお手入れが欠かせません。

お手入れの基本は洗濯です。

理想的な頻度は使用するたびですが、難しい場合でも週に1〜2回を目安に洗いましょう。

洗濯方法は素材によって異なりますが、シルクなどのデリケートな素材は手洗いが推奨されます。

素材	洗濯方法	干し方
シルク	おしゃれ着用中性洗剤を使用し、優しく押し洗いまたは振り洗い	形を整え陰干し
コットン	洗濯ネットに入れて洗濯機洗い可能（手洗い推奨の製品もあり）	形を整え日陰干し
化学繊維	製品の洗濯表示に従う	製品表示に従う

アイマスクを清潔に保つことは、肌トラブルを防ぎ、快適な睡眠を維持するために非常に重要です。

目的別アイマスク（ホット・冷却）の注意点

一般的な遮光用アイマスクの他に、温めたり冷やしたりする機能を持つアイマスクもあります。

ホットアイマスクは目元の血行を促進してリラックス効果や眼精疲労の軽減が期待でき、冷却アイマスクは目の腫れぼったさを抑える効果があります。

これらの機能性アイマスクを使用する際は、それぞれ特有の注意点を理解しておく必要があります。

ホットアイマスクは、設定温度や使用時間を守らないと低温やけどのリスクがあります。

特に電子レンジで温めるタイプは、加熱しすぎに注意が必要です。

冷却アイマスクは、冷やしすぎるとかえって血行が悪くなる可能性があります。

使用前には必ず製品の説明書をよく読み、記載されている使用方法や注意点を守ることが、安全かつ効果的に使うための鍵となります。

アイマスク以外の快眠サポート方法

遮光カーテン活用など寝室環境の整備

寝室の環境を整えるにあたって、遮光カーテンは重要な役割を果たします。

遮光カーテンとは、太陽光や外からの光を遮る機能を持つカーテンのことです。

室内への光の侵入を抑えることで、睡眠の質を向上させる効果が期待できます。

日中に太陽光が強く差し込む部屋でも、遮光カーテンを使用すれば室内を暗く保てます。

対策	詳細
遮光カーテン	外部からの光を遮断し、睡眠環境を整える
暖色系の照明	就寝前に浴びる光の色温度を下げる
加湿器	乾燥を防ぎ、快適な湿度を保つ

睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を促し、より自然な眠りへと導きます。

「ぐっすり眠りたい」と考えている方は、まず寝室の遮光環境を見直してみてはいかがでしょうか。

「思ったより寝室の光が気になる」という場合は、遮光カーテンの導入を検討すると良いでしょう。

就寝前のリラックス習慣（入浴・アロマ）

入浴とアロマは、就寝前のリラックス習慣として有効です。

入浴は、体温を一時的に上げて、その後下げることで眠気を誘発します。

38度から40度程度のぬるめのお湯に20分程度浸かるのがおすすめです。

熱すぎるお湯は交感神経を刺激し、逆効果になるため注意が必要です。

アロマは、ラベンダー、カモミール、サンダルウッドなど、リラックス効果のある香りがおすすめです。

ディフューザーで香りを拡散させたり、アロマオイルをお風呂に入れたりするのも良いでしょう。

以下の表は、快眠をサポートするアロマオイルと使用方法をまとめたものです。

アロマオイル	香りの特徴	おすすめの使用方法
ラベンダー	フローラル系で、リラックス効果が高い	ディフューザー、アロマバス、マッサージ
カモミール	甘く優しい香りで、精神的な緊張を和らげる	ディフューザー、アロマバス、ハーブティー
サンダルウッド	落ち着いたウッディー調の香りで、心を穏やかにする	ディフューザー、アロマバス、瞑想
ベルガモット	柑橘系で、気分を高揚させる	ディフューザー、アロマスプレー
マジョラム	スパイシーで温かみのある香りで、血行を促進する	アロマバス、マッサージ

入浴とアロマを組み合わせることで、よりリラックス効果を高め、スムーズな入眠を促すことが期待できます。

スマートフォンなどブルーライト対策

夜間のブルーライトは睡眠を妨げると言われています。

特に、スマートフォンやパソコンなどの画面から発せられるブルーライトは、メラトニンの分泌を抑制し、睡眠の質を低下させる可能性が指摘されています。

具体的な対策として、以下の3つが挙げられます。

対策	詳細
ブルーライトカットフィルム	スマートフォンやパソコンの画面に貼り付けることで、ブルーライトの量を減らす
ブルーライトカットメガネ	ブルーライトをカットする特殊なレンズを使用したメガネを装着する
ナイトモード	スマートフォンやパソコンに搭載されている、画面の色温度を調整する機能を利用する

以上の対策を組み合わせることで、ブルーライトの影響を軽減し、より快適な睡眠を得られるかもしれません。

規則正しい生活リズムの重要性

規則正しい生活を送ると、体内時計が整い、睡眠の質が向上します。

体内時計とは、約24時間周期で体の機能を調整するシステムです。

体内時計を整えるためには、以下の3つのポイントが重要です。

項目	内容
1. 毎日同じ時間に寝起きする	休日も平日と同じ時間に起きる
2. 朝起きたら太陽光を浴びる	セロトニンの分泌を促し、体内時計をリセットする
3. 就寝前に明るい光を避ける	メラトニンの分泌を妨げないように、スマートフォンやパソコンの画面を見るのを避ける

高橋智子さんのような更年期の女性は、ホルモンバランスの乱れによって自律神経が不安定になりやすく、睡眠の質が低下しやすいです。

更年期症状に悩む52歳の高橋智子さんの場合、規則正しい生活習慣を意識することで、睡眠の改善だけでなく、更年期症状の緩和にもつながる可能性があります。

具体的には、毎日決まった時間に起床し、朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が促進されます。

耳栓など他の安眠グッズの検討

睡眠の質を高めるためには、アイマスク以外の安眠グッズも選択肢に入れるのが「適切」です。

騒音が気になる場合は、耳栓の使用を検討すると良いでしょう。

安眠グッズ	概要
遮光カーテン	部屋に入る光を遮断し、睡眠の質を向上する
アロマディフューザー	リラックス効果のある香りを拡散し、心身をリラックスさせる
加湿器	部屋の湿度を適切に保ち、乾燥を防ぐ
湯たんぽ/冷却シート	体温を調節し、寝つきを良くする
ノイズキャンセリングイヤホン	周囲の騒音を遮断し、集中力を高める
睡眠導入サウンド	自然の音や音楽などを再生し、リラックス効果を高める

さまざまな安眠グッズを試して、自身に「最適な」組み合わせを見つけるのが「おすすめ」です。

よくある質問（FAQ）

アイマスクを使うと眼圧が上がるというのは本当ですか？

通常の使用でアイマスクが直接眼圧を大きく変動させるという医学的根拠は限定的です。

しかし、締め付けが強すぎるアイマスクは目元の血行に影響を与えることがあります。

ご自身の感覚で圧迫感が強いと感じる場合は使用を控え、緩やかなフィット感のものを選ぶようにしましょう。

もし目に違和感や不安を感じる場合は、眼科医に相談することをおすすめします。

アイマスクの跡が顔についてしまうのを防ぐ方法はありますか？

アイマスクの跡がつく主な原因は、締め付けの強さと長時間同じ姿勢で圧迫されることです。

これを防ぐためには、ゴムの長さを調整できるアジャスター付きのものを選び、締め付けすぎないように注意しましょう。

また、顔の形にフィットしやすい立体構造のアイマスクや、シルクのような柔らかく肌あたりの良い素材を選ぶことも跡の防止につながります。

アイマスクを使い続けると、血行不良で老け顔になることはありますか？

アイマスクそのものが直接的に老化を促進するわけではありません。

しかし、サイズの合わないものや締め付けが強すぎるアイマスクを長時間使用すると、目元の血行が悪くなることがあります。

血行不良はクマやくすみの原因となり、結果的に疲れた印象や老けた印象を与えてしまう可能性があります。

肌への摩擦も負担になるため、適切なアイマスク選びと使用方法が大切です。

アイマスクは、どれくらいの頻度で洗濯すれば衛生的ですか？

アイマスクは直接肌に触れるため、皮脂や汗、化粧品などが付着しやすいです。

衛生面を考えると、理想的には使用するたびに洗濯するのが望ましいです。

それが難しい場合でも、最低でも週に1〜2回は洗濯するようにしてください。

清潔に保つことで、肌荒れやニキビといった肌トラブルのリスクを減らせます。

洗い替えをいくつか用意しておくと便利です。

アイマスクがないと眠れなくなりそうで心配です。依存しない方法はありますか？

アイマスクはあくまで睡眠をサポートする道具の一つと捉えましょう。

依存を防ぐためには、まず遮光カーテンを利用するなど、アイマスクがなくても眠りやすい寝室環境を整えることが基本です。

また、毎日必ず使うのではなく、旅行中や特に光が気になる日だけ使用するなど、使用頻度を調整するのも有効な方法です。

寝る前のリラックス習慣を取り入れるなど、他の入眠儀式を持つこともおすすめします。

子供にアイマスクを使わせても大丈夫でしょうか？

お子さま、特に乳幼児へのアイマスクの使用は、安全性の観点から推奨しません。

自分で着脱できない小さなお子さまの場合、窒息のリスクや、不快感を訴えられないことによるストレス、皮膚への負担などが考えられます。

ある程度大きなお子さまで、光に敏感などの理由でどうしても使用したい場合は、圧迫感の少ない子供向けの製品を選び、保護者の方が安全を確認しながら短時間の使用に留めるようにしましょう。

心配な場合は、小児科医にご相談ください。

まとめ

この記事では、アイマスクが睡眠に良くないとされる理由や、逆に期待できるメリットについて詳しく解説しました。

アイマスクは光を遮断し入眠を助ける一方で、圧迫感や肌トラブル、依存など、使い方によっては睡眠の質を低下させる側面もあります。

アイマスクがご自身の睡眠にとって「良い」か「悪い」かは、使い方次第です。

この記事を参考に、ご自身の肌質や睡眠の悩みに合ったアイマスクの選び方や使い方を見つけ、他の快眠サポート方法と合わせて、より質の高い睡眠を目指しましょう。