夜眠れないのに昼眠い？女性向け原因と今日からできる5つの対策

夜ぐっすり眠れないのに昼間に耐えられない眠気を感じる、そのつらい症状の原因と解決策を知ることは、快適な毎日を取り戻すためにとても重要です。

この記事では、50代女性が特に悩みがちな「夜眠れない、昼眠い」という問題について、体内時計の乱れや睡眠の質の低下、ストレス、更年期の影響といった様々な原因から、今日から実践できる具体的な対策、そして考えられる病気の可能性まで詳しく解説します。

夜の不眠と昼の眠気、女性が抱える睡眠悩みの原因

50代女性にとって、夜眠れないのに昼間眠いという状態は非常によくある悩みであり、生活の質を大きく下げる要因となります。

その背景には、体内時計の乱れ、睡眠の質の低下、慢性的な睡眠不足、ストレスや不安、そして更年期特有のホルモンバランスの変化など、複数の原因が複雑に絡み合っていることが多いのです。

これらの原因を理解することが、適切な対策を見つけるための第一歩になります。

体内時計の乱れとその影響

体内時計（概日リズム）とは、約24時間周期で睡眠や覚醒、体温、ホルモン分泌などを調節する体の仕組みを指します。

年齢とともに体内時計の調整機能は変化しやすく、特に更年期はホルモンバランスの変動が加わることで、体内時計が乱れやすい時期と言えるでしょう。

夜更かしや不規則な勤務、朝起きる時間がバラバラといった生活習慣は、この乱れをさらに助長してしまいます（体内時計の乱れ）。

体内時計が乱れると、夜になっても眠気が起こらず、逆に昼間に強い眠気を感じるようになります。

睡眠の質の低下が招く日中の眠気

睡眠の質とは、単に寝ている時間の長さだけではなく、眠りの深さや連続性など、睡眠がどれだけ効果的に心身の回復に役立っているかを示す指標のことです。

夜中に何度も目が覚める（中途覚醒）、寝汗やホットフラッシュで起きてしまう、眠りが浅く熟睡感がないといった状態は、睡眠の質を著しく低下させます。

たとえ合計7時間寝ていても、質が低いと十分な休息が得られません。

質の低い睡眠が続くと、脳や体が十分に回復できず、日中の強い眠気や集中力低下の原因となります（睡眠の質改善）。

慢性的な睡眠不足と疲労の蓄積

毎日の睡眠時間が、体が必要とする量に満たない状態が続くことを慢性的な睡眠不足と呼びます。

必要な睡眠時間は個人差があるものの、一般的に成人では7時間前後と言われています。

毎晩5時間しか眠れていない状態が続くと、気づかないうちに睡眠不足が借金のように積み重なっていきます（睡眠負債）。

この睡眠負債は心身の疲労を蓄積させ、日中の耐え難い眠気、倦怠感、意欲の低下などを引き起こす大きな原因になります（体がだるい、眠気、倦怠感、眠気）。

ストレスや不安が睡眠に与える影響

仕事のプレッシャー、人間関係の悩み、家庭の問題、将来への不安など、精神的なストレスは睡眠に大きな影響を及ぼします。

ストレスを感じると、体は緊張状態となり、交感神経が優位になります。

夜になっても交感神経が活発なままだと、リラックスできず寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。

悩みや不安が頭を巡って眠れない夜が続くと、それが更なるストレスとなり、不眠と日中の眠気の悪循環に陥ることがあります。

これも夜眠れない昼眠い原因の一つです。

更年期によるホルモンバランスの変化と睡眠への関連

更年期とは、一般的に閉経前後の約10年間（45歳～55歳頃）を指し、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少する時期のことです。

エストロゲンの減少は、体温調節や自律神経のバランスに影響を与え、ホットフラッシュ（ほてり、のぼせ）、発汗、動悸、イライラ、気分の落ち込みといった様々な更年期症状を引き起こします。

これらの症状が夜間に起こると、睡眠が妨げられやすくなります。

特にホットフラッシュや寝汗は中途覚醒の大きな原因となり、睡眠の質を低下させ、結果的に日中の眠気を招く、50代女性に特有の原因となるのです。

夜眠れないのに昼眠い、その主な背景

夜ぐっすり眠りたいのに目が冴えてしまい、昼間は強い眠気に襲われる…その背景には、いくつかの原因が複雑に絡み合っていることが多いです。

主な原因として、生活リズムの乱れ、睡眠の質の低下、慢性的な睡眠不足、そして心理的な要因が挙げられます。

これらの原因を一つずつ理解していくことが、つらい症状を改善するための大切な一歩となります。

生活リズムの乱れによる体内時計の狂い

私たちの体には、約24時間周期で睡眠と覚醒のリズムを刻む「体内時計」という仕組みが備わっています。

しかし、毎日の就寝時間や起床時間がバラバラだったり、夜遅くまで仕事をしたり、休日に寝だめをしたりする不規則な生活を送っていると、この体内時計が狂ってしまいます。

体内時計が乱れると、夜になっても自然な眠気を促すホルモン「メラトニン」がうまく分泌されず寝付けなくなる一方、日中に強い眠気を感じやすくなるのです。

これが、夜眠れないのに昼眠い原因の一つです。

規則正しい生活を心がけ、体内時計のリズムを整えることが、夜の快眠と昼間のスッキリとした目覚めを取り戻すための基本となります。

浅い眠りが引き起こす睡眠の質の低下とその原因

ベッドで横になっている時間は長くても、眠りが浅ければ脳や体を十分に休ませることはできません。

このような睡眠の質の低下も、昼間の眠気を引き起こす大きな原因です。

眠りが浅くなる原因には、心配事やストレス、寝る前のカフェイン摂取、寝酒、スマートフォンやパソコンから発せられるブルーライトの光、寝室の明るさや音、暑さ寒さなどが挙げられます。

これらは交感神経を刺激し、リラックスして深い眠りに入るのを妨げます。

睡眠の質が低い状態が続くと、熟睡できず、日中の眠気や集中力低下、倦怠感につながります。

ぐっすり眠った満足感を得るためには、睡眠時間だけでなく、その質にも目を向ける必要があります。

疲れが取れない慢性的な睡眠不足の影響

夜に十分眠れない日が続くと、知らず知らずのうちに睡眠不足が借金のように積み重なる「睡眠負債」の状態になります。

慢性的な睡眠不足は、日中に強い眠気を引き起こすだけでなく、心身に様々な悪影響を及ぼします。

例えば、体がだるい、意欲がわかない、集中力が低下する、イライラしやすくなる、風邪をひきやすくなる、といった不調が現れやすくなります。

さらに、長期的には生活習慣病のリスクを高めることも指摘されています。

日中の眠気は、体が休息を求めている重要なサインです。

慢性的な睡眠不足の影響を軽視せず、寝不足解消に取り組むことが健康維持のために不可欠と言えます。

心配事が頭を離れない心理的な要因

仕事のプレッシャー、家庭内の問題、将来への不安など、心配事やストレスが頭から離れないことも、夜の眠りを妨げる大きな原因となります。

特に、周りが静かになる夜は、日中よりも考え事が頭を巡りやすくなるものです。

心配事で頭がいっぱいになると、脳が興奮状態（交感神経優位）になり、リラックスできずに寝付けなくなったり、眠りが浅くなったりします。

疲れているのに眠れないという状態は、このような心理的な要因が関係しているケースも少なくありません。

心の状態と睡眠は密接に関わっています。

夜眠れない、昼眠いといった症状の背景には、精神的なストレスが隠れている可能性も考慮する必要があります。

もしかして病気？考えられる睡眠障害や関連疾患

夜眠れないのに昼間眠いという症状は、単なる疲れや生活習慣の問題だけではなく、何らかの病気や睡眠障害が隠れている可能性を考えることが大切です。

ここでは、不眠症や睡眠時無呼吸症候群、過眠症、うつ病、起立性調節障害、概日リズム睡眠障害など、考えられる主な病気や障害について解説します。

ご自身の症状と照らし合わせ、当てはまるものがないか確認してみましょう。

なかなか寝付けない、途中で目が覚める不眠症

不眠症とは、寝つきが悪い（入眠障害）、眠っても途中で目が覚めてしまう（中途覚醒）、朝早く目が覚めてしまう（早朝覚醒）といった症状が続き、日中の活動に支障が出る状態のことです。

日本人の約5人に1人が不眠の悩みを抱えているといわれており、特に加齢とともに増加する傾向を示します。

夜間の睡眠が不足することで、日中の強い眠気を引き起こす原因になります。

不眠症の主なタイプ	症状
入眠障害	寝床に入ってもなかなか寝付けない（30分〜1時間以上）
中途覚醒	睡眠中に何度も目が覚め、その後寝付けない
早朝覚醒	予定より2時間以上早く目が覚め、二度寝できない
熟眠障害	睡眠時間は足りているのに、ぐっすり眠れた感じがしない

これらの症状が週に3回以上、少なくとも3ヶ月間続く場合は、不眠症（不眠障害）の可能性を考え、専門医への相談を検討しましょう。

いびきや呼吸停止を伴う睡眠時無呼吸症候群の可能性

睡眠時無呼吸症候群（Sleep Apnea Syndrome, SAS）とは、眠っている間に呼吸が何度も止まったり、浅くなったりする病気です。

大きないびきや呼吸停止により、1時間に5回以上（重症の場合は30回以上）無呼吸や低呼吸が起こることで、深い睡眠が妨げられ、酸素不足になります。

その結果、日中に激しい眠気や倦怠感、集中力の低下などを引き起こします。

国内の潜在患者数は300万人以上とも推測されます。

主な症状	内容
大きないびき	呼吸が止まった後、あえぐような大きないびきをかく
日中の強い眠気	会議中や運転中など、通常眠らない状況でも眠ってしまう
起床時の頭痛や倦怠感	睡眠中に酸素不足になることで起こる
集中力・記憶力の低下	脳が十分に休息できていないため
夜間頻尿	睡眠が浅くなることで尿意を感じやすくなる

適切な治療（CPAP療法など）を受けることで、症状は大きく改善しますので、疑わしい場合は呼吸器内科や睡眠外来を受診しましょう。

日中に耐え難い眠気が襲う過眠症（ナルコレプシーなど）

過眠症とは、夜間に十分な睡眠をとっているにもかかわらず、日中に耐え難い強い眠気に繰り返し襲われる病気の総称です。

代表的なものにナルコレプシーがあり、日中の突然の眠気発作（睡眠発作）に加え、笑ったり驚いたりしたときに体の力が抜ける情動脱力発作（カタプレキシー）や、金縛り（睡眠麻痺）、寝入りばなの幻覚（入眠時幻覚）などを伴うことがあります。

他にも、眠気が1日中続く突発性過眠症などがあります。

過眠症の種類	主な特徴
ナルコレプシー	日中の強い眠気発作、情動脱力発作、睡眠麻痺、入眠時幻覚
突発性過眠症	長時間の夜間睡眠、日中の眠気が覚めにくい、居眠りしてもすっきりしない
反復性過眠症	強い眠気が数日から数週間続き、自然に治まるが、不定期に繰り返す（クライネ・レビン症候群など）

過眠症の症状は、周囲から怠けていると誤解されやすいため、つらい思いをすることもありますが、適切な治療で症状をコントロールできる場合もあります。

まずは睡眠専門医に相談してください。

気分の落ち込みと睡眠障害が関連するうつ病

うつ病は、気分がひどく落ち込んだり、何事にも興味や喜びを感じられなくなったりする精神疾患ですが、多くの場合、不眠や過眠といった睡眠障害を伴います。

うつ病患者さんの約8割が不眠の症状を訴える一方で、逆に日中に過度の眠気を感じるケースもあります。

気分の落ち込みとともに、夜眠れないのに昼間はひどく眠いという症状がある場合は、うつ病の可能性も考える必要があります。

うつ病に伴う睡眠障害の例	内容
不眠	寝つきが悪い、夜中に目が覚める、朝早く目が覚める
過眠	夜長時間眠っても、日中も眠気が続く
睡眠覚醒リズムの乱れ	昼夜逆転してしまうこともある

うつ病の治療には、抗うつ薬による薬物療法や精神療法などがあります。

心療内科や精神科を受診し、適切な診断と治療を受けることが回復への近道となります。

自律神経の乱れが原因の起立性調節障害

起立性調節障害（Orthostatic Dysregulation, OD）は、主に思春期の子どもに見られる病気ですが、成人、特に更年期の女性にも起こることがあります。

自律神経のバランスが乱れることで、立ち上がったときに血圧が低下したり、心拍数が上がりすぎたりして、様々な不調が現れます。

症状としては、朝起きられない、立ちくらみ、めまい、頭痛、倦怠感などがありますが、夜なかなか寝付けないのに午前中は強い眠気を感じるという睡眠に関する問題も特徴の一つです。

交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかないことが原因と考えられます。

起立性調節障害の主な症状	内容
朝起き不良	起き上がれず、午前中は調子が悪い
立ちくらみ・めまい	起立時に血圧が不安定になるため
倦怠感・疲れやすさ	少し動いただけでも疲れてしまう
頭痛・腹痛	自律神経の乱れによる血流の変化などが原因
睡眠障害	入眠困難、中途覚醒、日中の眠気（特に午前中）

生活リズムを整え、水分や塩分を適切に摂取すること、軽い運動などが改善につながります。

症状が続く場合は、循環器内科や小児科（成人でも対応可能な場合あり）、神経内科などを受診しましょう。

生活リズムと体内時計がずれる概日リズム睡眠障害

概日リズム睡眠障害とは、私たちの体に備わっている体内時計（概日リズム）のリズムと、実際の生活サイクルとの間にずれが生じ、社会的に望ましい時間帯に眠ったり起きたりすることが困難になる状態です。

極端な夜型生活になって朝起きられない睡眠相後退型や、逆に極端な朝型になる睡眠相前進型、睡眠と覚醒のリズムが毎日少しずつずれていく非24時間睡眠覚醒リズム障害など、いくつかのタイプがあります。

交代勤務や時差ぼけも一時的な概日リズムの乱れといえます。

これにより、望まない時間帯での強い眠気や不眠が生じます。

概日リズム睡眠障害の主なタイプ	特徴
睡眠相後退型	睡眠の時間帯が通常より数時間以上遅れている（深夜に寝て昼過ぎに起きるなど）
睡眠相前進型	睡眠の時間帯が通常より数時間以上早まっている（夕方に眠くなり早朝に目覚める）
非24時間睡眠覚醒リズム障害	睡眠と覚醒のリズムが毎日少しずつ後ろにずれていく
不規則睡眠覚醒リズム型	睡眠と覚醒のパターンが不規則で、まとまった睡眠がとれない
交代勤務型	勤務シフトの変更により睡眠リズムが乱れる
時差型	時差のある地域への移動により一時的に睡眠リズムが乱れる（時差ぼけ）

治療には、高照度光療法やメラトニン受容体作動薬、時間療法などが用いられます。

睡眠専門医のもとで、タイプに応じた適切な治療を受けることが重要です。

今日からできる！夜の安眠と昼のスッキリを取り戻す5つの対策

夜の穏やかな眠りと昼のスッキリした活動を取り戻すためには、生活習慣の見直しと適切な対処法の実践が重要です。

具体的には、規則正しい生活リズム、寝る前の習慣改善、ストレス管理、食事や日中の工夫、そして専門医への相談という5つの対策が有効となります。

これらを一つずつ試すことで、あなたの睡眠の悩みが改善する可能性があります。

対策1 規則正しい生活リズムで体内時計を整える

私たちの体には約24時間周期でリズムを刻む体内時計（概日リズム）があり、睡眠と覚醒をコントロールしています。

これを整えることが安眠への第一歩です。

毎日同じ時間に起床し、起床後すぐに太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされやすくなります。

朝の光は、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌リズムを整える働きがあります。

時間帯	行動例	目的
起床時	カーテンを開けて日光を浴びる	体内時計のリセット
日中	軽い運動（ウォーキングなど）	セロトニン分泌促進、適度な疲労
就寝前	毎日同じ時間にベッドに入る	入眠リズムの定着

週末も含めて起床時間を一定に保つことで、体内時計の乱れを防ぎ、夜眠れない、昼眠いといった症状の原因の一つである生活習慣の見直しにつながります。

生活リズム 改善のため、朝の光療法として日光浴を取り入れることも有効でしょう。

対策2 寝る前の習慣を見直し睡眠の質を高める工夫

質の高い睡眠を得るためには、寝る前の過ごし方が非常に重要になります。

無意識に行っている習慣が、実は眠りを妨げている可能性があるのです。

例えば、就寝1〜2時間前からはスマートフォンやパソコンの画面を見るのを控えましょう。

画面から出るブルーライトは脳を覚醒させ、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制してしまいます。

避けるべきこと	おすすめの習慣	理由
就寝直前のスマホ・PC操作	ぬるめのお風呂（38～40度）にゆっくり入る	リラックス効果、深部体温の低下を促す
カフェイン（コーヒー、紅茶など）	読書（電子書籍は避ける）	心を落ち着かせる
アルコール	軽いストレッチ	体の緊張をほぐす
熱いお風呂や激しい運動	穏やかな音楽を聴く	リラックス効果
寝る直前の食事	温かいノンカフェインの飲み物（ハーブティーなど）	心身を温め、リラックスさせる

これらの工夫を取り入れることで、睡眠の質 改善につながり、熟睡する方法として効果が期待できます。

寝不足 解消には、まず寝る前の環境を整えることが大切です。

対策3 ストレスと上手に付き合い心を軽くする方法

仕事や家庭の悩みなど、ストレスは不眠の大きな原因となります。

特に夜、静かな環境になると心配事が頭をよぎり、寝付けなくなることはありませんか。

疲れているのに眠れない状況は、心身が緊張状態にあるサインです。

自分に合ったストレス解消法を見つけることが大切です。

例えば、日中に15分程度のウォーキングを取り入れたり、趣味の時間を確保したりするだけでも気分転換になります。

運動 睡眠には良い影響を与えることが知られています。

方法	具体例	期待できる効果
軽い運動	ウォーキング、ヨガ、ストレッチ	気分転換、セロトニン分泌促進
趣味の時間	読書、音楽鑑賞、ガーデニング	集中、没頭によるリフレッシュ
リラクゼーション	深呼吸、瞑想、アロマテラピー	心身の緊張緩和
コミュニケーション	友人や家族との会話	気持ちの整理、共感による安心感
専門家のサポート	カウンセリング、認知行動療法 不眠（CBT-I）	問題解決、対処スキルの習得

ストレス 解消を意識的に行うことで、乱れがちな自律神経 整えることにつながり、夜の安眠をサポートします。

精神科 心療内科でのカウンセリングも有効な手段となります。

対策4 食事や日中の工夫で眠気をコントロールするコツ

日中 眠気は、夜間の睡眠不足だけでなく、食事の内容やタイミング、日中の過ごし方によっても左右されます。

体がだるい、倦怠感、集中力 低下 眠気といった症状も、これらが原因の場合があります。

昼間 眠気 原因を探ることが改善の第一歩です。

昼食後に強い眠気を感じる場合は、血糖値の急上昇が原因かもしれません。

食事の最初に野菜を食べる、炭水化物の量を少し減らすといった工夫で、眠気を抑えられる可能性があります。

対策・工夫	具体例	目的・効果
食事の内容	バランスの良い食事、トリプトファン（乳製品、大豆製品）を含む食品を摂る	血糖値の安定、セロトニン・メラトニンの材料補給
食事のタイミング・食べ方	規則正しい時間に食べる、よく噛んで食べる、野菜から食べる	血糖値の急上昇抑制、消化促進
日中の仮眠（昼寝）	午後3時までに15～20分程度	集中力回復、疲労軽減（昼寝 効果）
眠気を覚ます方法	軽い運動、換気、顔を洗う、ガムを噛む、カフェイン（摂りすぎに注意）	一時的な覚醒効果
カフェイン 影響・アルコール 睡眠	夕方以降は控える	夜の睡眠への悪影響を避ける

食事 睡眠の関係を意識し、仮眠 コツを押さえた上手な昼寝を取り入れることで、昼間 眠気 対策となり、活動的な一日をサポートします。

昼間 異常な眠気を感じる場合は注意が必要です。

対策5 症状が続く場合の専門医への相談

生活習慣を見直しても夜眠れない、昼眠いといった睡眠障害 症状が3ヶ月以上続く場合や、日常生活に支障が出ている場合は、何らかの病気が隠れている可能性があります。

夜眠れない 昼眠い 病気を疑うことも必要です。

例えば、いびきや睡眠中の呼吸停止（睡眠時無呼吸症候群）、日中の耐え難い眠気（過眠症 症状）、気分の落ち込み（うつ病 眠気）、ホルモンバランス 乱れ（更年期障害）、あるいは体内時計が大きくずれる概日リズム睡眠障害などが考えられます。

不眠症 昼間 眠気や夜中に目が覚める、早朝覚醒といった症状も、専門的な診断が必要な場合があります。

診療科	主な対象疾患・症状	特徴
睡眠外来/睡眠科	不眠症、過眠症、睡眠時無呼吸症候群、概日リズム睡眠障害など睡眠全般	睡眠に関する専門的な検査・治療が可能
精神科/心療内科	うつ病、不安障害など精神的な要因が強い場合、ストレス性の不眠	心理的な側面からのアプローチ、薬物療法、カウンセリング
内科	生活習慣病（高血圧など）が関連する場合、まずは相談したい場合	全身的な健康状態のチェック、必要に応じて専門医へ紹介
婦人科	更年期障害によるホルモンバランスの乱れが原因と考えられる場合	ホルモン補充療法などの相談が可能
耳鼻咽喉科	いびき、睡眠時無呼吸症候群（気道閉塞が原因の場合）	鼻や喉の状態を評価、CPAP療法以外の選択肢も

症状の原因を特定し、適切な治療を受けることが改善への近道です。

一人で悩まず、病院 何科を受診すべきか迷ったら、まずは身近な医療機関に相談しましょう。

必要に応じて睡眠改善薬や睡眠 サプリについても相談できます。

よくある質問（FAQ）

夜眠れないのと昼間の眠気は、更年期と関係がありますか？

はい、関係があります。

50代女性の場合、更年期によるホルモンバランス 乱れが自律神経に影響を与え、ほてりや寝汗を引き起こし、夜眠れない 昼眠い 原因となることは少なくありません。

これにより睡眠の質が低下し、日中の眠気につながるのです。

ストレスでなかなか寝付けません。どうすれば良いですか？

ストレス 解消法を見つけることが大切になります。

軽い運動（ウォーキングなど）や趣味の時間を持つ、ぬるめのお風呂にゆっくり入るなどがおすすめです。

一人で抱え込まず、信頼できる人に話を聞いてもらったり、必要であれば精神科 心療内科などの専門家に相談することも有効な手段となります。

仕事中にどうしても眠くなってしまいます。何か良い対策はありますか？

効果的な昼間 眠気 対策として、15～20分程度の短い仮眠（昼寝）をとることが挙げられます。

机で短時間目を閉じるだけでも効果が期待できます。

それが難しい場合は、眠気を覚ます方法として、部屋の換気、軽いストレッチ、冷たい水で顔を洗う、ガムを噛むなども試してみてください。

仮眠 コツは長く寝すぎないことです。

生活習慣を見直したいのですが、具体的に何から始めれば良いですか？

まずは生活習慣 見直しとして、生活リズム 改善から始めましょう。

毎日なるべく同じ時間に起きることを心がけ、朝起きたら太陽の光を浴びるようにしてください。

これにより、乱れた体内時計 乱れを整える助けとなります。

就寝時間もできるだけ一定にすると、より効果的です。

症状が改善しない場合、病院は何科を受診すれば良いですか？

睡眠障害 症状が3ヶ月以上続く、あるいは日中の眠気で生活に支障が出ている場合は、専門医への相談を検討してください。

夜眠れない 昼眠い 病気（睡眠時無呼吸症候群やうつ病など）の可能性も考えられます。

受診する病院 何科か迷う場合は、まずはかかりつけ医に相談するか、睡眠外来や心療内科・精神科が選択肢となります。

睡眠の質を高めるために、簡単にできることはありますか？

睡眠の質 改善のため、寝る1〜2時間前からはスマートフォンやパソコンの使用を控えましょう。

寝る前にぬるめのお風呂（38〜40度）にゆっくり浸かることも、熟睡する方法としておすすめです。

また、寝室の温度や湿度、明るさなどを快適に保つことも寝不足 解消につながります。

まとめ

この記事では、50代の女性がよく経験する「夜眠れないのに昼は眠い」というつらい症状について、その様々な原因と今日からできる具体的な対策を詳しく解説しました。

ご自身の状況を理解し、適切な対処法を見つけることが大切です。

まずは記事で紹介した生活習慣の見直しやストレスケアなど、ご自身でできそうな対策から試してみてください。

それでも夜眠れない昼眠い状態が改善しない場合は一人で悩まず専門医への相談をおすすめします。